۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی برخی شواهد نشان دادهاند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش میدهند. به گزارش سلامتنیوز عصر ایران، آنچه میخورید شما را شکل میدهند و پژوهشهای مختلف این حقیقت را تأیید کردهاند، پس جای شگفتی نیست غذایی که میخورید بر […]
۵ توصیه غذایی برای جلوگیری از افسردگی
برخی شواهد نشان دادهاند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش میدهند.
به گزارش سلامتنیوز عصر ایران، آنچه میخورید شما را شکل میدهند و پژوهشهای مختلف این حقیقت را تأیید کردهاند، پس جای شگفتی نیست غذایی که میخورید بر سلامت روانی شما نیز تأثیرگذار باشد. با این وجود، یافتن پیوندی مستقیم بین مواد غذایی خاص و پیشگیری یا درمان افسردگی دشوار است.
برخی شواهد نشان دادهاند که مصرف مواد غذایی فرآوری شده هم خطر و هم ابتلای احتمالی به افسردگی را افزایش میدهند، اما مشکلی که درباره این مطالعات وجود دارد این است که چیزهای دیگری مانند مسایل اجتماعی اقتصادی وجود دارند که میتوانند این مسأله را شرح دهند. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده بهطور معمول با جمعیت کم درآمد و همچنین آنهایی که با بسیاری عوامل استرسزای دیگر در زندگی خود مواجه هستند و میتوانند به افسردگی منجر شوند، پیوند خورده است.
اما در سراسر جامعه، شیوع افسردگی طی چند دهه گذشته دقیقاً همزمان با دور شدن رژیمهای غذایی ما از مواد غذایی تازه و کامل افزایش یافته است. افراد بسیاری در انتهای دیگر طیف اجتماعی اقتصادی نیز رژیم غذایی سالمی ندارند. اگر فردی پر مشغله هستید و به مصرف غذاهای حاضری و فوری عادت کردهاید چون مجبور به این کار هستید، این سطح استرس موجود نیز با افسردگی مرتبط است.
همانند دیگر مشکلات سلامت مانند بیماری دیابت و بیماری قلبی عروقی، سلامت روان نیز تقریباً تحت تأثیر رژیم غذایی قرار میگیرد.
آیا غذا میتواند به غلبه بر افسردگی کمک کند؟ پاسخ به نظر مثبت میرسد.
درو رمزی، استادیار روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا، تاکنون چندین کتاب و مقاله در این زمینه به رشته تحریر درآورده است. به گفته وی، جالب توجهترین موضوعی که به تازگی در زمینه پژوهشهای مرتبط با افسردگی خود را نشان داده رژیم غذایی است. افرادی که به میزان زیاد فستفود مصرف میکنند با خطر افزایش یافته ۶۰ تا ۸۰ درصدی ابتلا به افسردگی مواجه هستند و افرادی که رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای را دنبال میکنند با خطر کاهش یافته ۴۰ تا ۵۰ درصدی ابتلا به افسردگی مواجه هستند. رمزی به این نکته اشاره داشته است که ارقامی مشابه درباره رژیم غذایی و زوال عقل نیز به دست آمدهاند.
۵ توصیه غذایی
الگوهای غذایی سنتی مانند رژیم غذایی مدیترانهای، نروژی یا ژاپنی را دنبال کنید.
مصرف میوهها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مغزهای خوراکی و دانهها را افزایش دهید.
مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چند پیوندی امگا-۳ را به میزان زیاد در رژیم غذایی خود جای دهید.
مواد غذایی ناسالم را کنار گذاشته و به جای آنها مصرف موادغذایی مغذی سالم و کامل را مدنظر قرار دهید.
مصرف موادغذایی فرآوری شده، فستفودها، شیرینیها و نانهای تجاری را محدود کنید.
بدیهی است که نکتهای چشمگیر درباره این توصیهها وجود ندارد و مواردی ساده محسوب میشوند. ما دستورالعملهایی مشابه را برای حفظ سلامت کلی و پیشگیری از بیماریهای دیگر مانند دیابت و سرطان مدنظر قرار میدهیم. اما رعایت این نکتههای ساده زمانی که موضوع افسردگی مطرح میشود نه تنها ضرری ندارند، بلکه به سود ما نیز است.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.