۶ نکته کلیدی درباره ورزش در گرما ورزش کردن زیر آفتاب سوزان می‌تواند خطرناک باشد. با گرم شدن هوا باید تغییراتی در ورزش خود ایجاد کنید تا دچار مشکلاتی نظیر گرمازدگی، سنکوپ گرما، گرفتگی عضلات بر اثر گرما و یا حتی سکته نشوید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت «بدونیم»، دفعه بعد که […]
۶ نکته کلیدی درباره ورزش در گرما
ورزش کردن زیر آفتاب سوزان می‌تواند خطرناک باشد. با گرم شدن هوا باید تغییراتی در ورزش خود ایجاد کنید تا دچار مشکلاتی نظیر گرمازدگی، سنکوپ گرما، گرفتگی عضلات بر اثر گرما و یا حتی سکته نشوید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت «بدونیم»، دفعه بعد که خواستید در گرما ورزش کنید این نکات کلیدی را که پزشکان توصیه می‌کنند را حتماً مدنظر داشته باشید.
نشانه‌های بیمار شدن توسط گرما را بشناسید
اگر می‌خواهید در هوای گرم سالم ورزش کنید باید با نشانه‌های بیمار شدن توسط گرما آشنا شوید.
از کنار نشانه‌هایی مانند سردرد در بازی بسکتبال و یا احساس ضعف و خستگی در حال دویدن طوری که گویا شب گذشته نخوابیده‌اید، ساده است اما ممکن است وضعیتتان از آن‌چه می‌بینید جدی‌تر باشد.
سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و خستگی همه نشانه‌هایی هستند که خبر از گرمازدگی می‌دهند.
گیجی شدید و سیاهی رفتن چشم‌ها هر دو نشانه‌های گرمازدگی هستند که این حالت بسیار جدی، حتی کشنده است و نیازمند رسیدگی هرچه سریع‌تر است.
اگر حس کردید دچار گرمازدگی شده‌اید، هر کاری که می‌کردید را متوقف کنید و هرچه سریع‌تر به سایه و یا جایی که هوایی خنک دارد بروید. تمام لباس‌های اضافه را در بیاورید به پشت روی زمین دراز بکشید و پا‌ها را بالا بگیرید. به خوبی آب بدن را تأمین کنید و قبل از این‌که دوباره ورزش کنید یک روز به خود استراحت دهید.
اگر در گرما ورزش می‌کنید با یک دوست همراه شوید
ورزش همیشه با کسی که انگیزه بخش باشد، رقابت ایجاد کند و یا فقط صحبت کند بیش‌تر کیف می‌دهد. اما ورزش با یک همراه علاوه بر این‌ها به هرچه ایمن‌تر شدن تمرین مخصوصاً در هوای گرم کمک می‌کند. چنین فردی اگر مشکلی به وجود بیاید می‌تواند سریع به کمکتان بیاید.
اگر در گرما ورزش می‌کنید مقدار زیادی آب بنوشید
تأمین آب بدن وقتی در گرما ورزش می‌کنید خیلی اهمیت پیدا می‌کند. نوشیدن آب قابلیت عرق کردن بدن را بهبود می‌بخشد، فرایندی که خنکتان می‌کند. با نوشیدن آب مایعاتی که از طریق عرق ریختن از دست می‌دهید هم جایگزین می‌کنید.
۳ عامل اصلی که نشان می‌دهند در طول ورزش چه مقدار مایعات نیاز دارید عبارتند از شدت ورزش، شرایط آب و هوایی و وزن بدنتان. وقتی در هوای گرم ورزش می‌کنید منتظر تشنه شدن نمانید چون همین تشنگی یعنی بدنتان مقداری کم آب شده.
وقتی هوا گرم است در زمان مناسب به ورزش بروید
در فصل گرما بهترین زمان‌ها برای ورزش یکی اول صبح است و دیگری عصر‌ها چون در طول روز و زمانی که خورشید در آسمان است گرما به بالا‌ترین درجه خود می‌رسد.
وقتی دو زمان مناسب برای ورزش کردن وجود داشته باشد دیگر بهانه‌ای هم برای نادیده گرفتن ورزش باقی نمی‌ماند. اگر سحر خیز هستید که همان صبح می‌توانید ورزش کنید و اگر دوست دارید بخوابید می‌توانید تا عصر صبر کنید و سپس شروع نمایید.
اگر در گرما ورزش می‌کنید لباس درستی انتخاب کنید
توصیه می‌شود در هوای گرم لباسی سبک به تن کنید که هوا درونش جریان داشته باشد و همچنین پوستتان را از اشعه‌های خورشید در امان نگه دارد. کمپانی‌های ورزشی لباس‌هایی را طراحی کرده‌اند که با نگه داشتن رطوبت در خود کمک می‌کنند حرارت بدن کاهش پیدا کند. اگر به چنین لباس‌هایی دسترسی دارید بهترین انتخاب برای ورزش در هوای گرم هستند.
برای ورزش در هوای گرم غذاهایی بخورید که به تأمین آب بدنتان کمک کنند
سوخت‌رسانی به بدن با غذاهایی که بدنتان را کم آب نکند، برای ورزش در هوای گرم بسیار ضروری است. قبل از ورزش غذاهایی که چربی و پروتئین بالایی دارند نخورید چون هضم آن‌ها به زمان و انرژی نیاز دارد.
همین‌طور که ورزش می‌کنید و دمای بدنتان بالا می‌رود، جریان خون به سیستم گوارش کاهش می‌یابد، در نتیجه هضم غذا مشکل می‌شود و احساس حالت تهوع می‌کنید.
به جای این غذا‌ها روی مواردی تمرکز کنید که حاوی مقدار زیادی آب باشند. سیب، ملون‌ها (خربزه، هندوانه …) خیار، توت وگریپ فروت در میان بهترین غذا‌ها هستند. این میوه‌ها بدنتان را خنک نگه می‌دارند و جلوی کم آب شدنش را می‌گیرند.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.