مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن را بشناسیم کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همچنین روغن‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم می‌دانند. به گزارش مهر، تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فرآوری شده نیز […]
مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن را بشناسیم
کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات، میوه، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، لوبیا و عدس و همچنین روغن‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم می‌دانند.
به گزارش مهر، تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فرآوری شده نیز هست. همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصرف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.
علاوه بر کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی آن، عمر طولانی است.
اما برای بهره‌گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی‌تان را تنظیم کنید. هر روز ۵ تا ۶ وعده غذای کم بخورید. سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان دو تا ۳ ساعت باشد. همچنین محققان توصیه می‌کنند بهترین زمان آخرین وعده غذایی ۸:۳۰ شب بوده و بعد از آن، نباید چیزی خورده شود.
در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن مناسب هستند اشاره می‌شود:
غلات: برنج قهوه‌ای، جو دوسر، نان ذرت مکزیکی، آرد بادام، آرد نارگیل
مغزیجات: پسته، گردو
پروتئین کم‌چرب: مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا سیاه، سفیده تخم‌مرغ
سبزیجات: کدو مسما، آووکادو، گل‌کلم، اسفناج، کلم‌پیچ، بادمجان
میوه: آناناس، هندوانه، پرتقال، لیمو، میوه‌های توتی، گوجه فرنگی
روغن‌های سالم: زیتون، کنجد، نارگیل
لبنیات: ماست یونانی فاقد چربی، پنیر دلمه شده
موارد دیگر: پوره سیب شیرین نشده، سیر، شیر بادام شیرین نشده
محققان توصیه می‌کنند علاوه بر مصرف مواد خوراکی فوق، روزانه مقادیر زیادی آب بنوشید. روزانه مقدار مناسب میوه (دو وعده) و سبزیجات (۳ وعده) مصرف کنید.
به جای نمک، از ادویه‌ها، گیاهان تازه، سرکه یا لیموترش استفاده کنید.
گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است، از این رو کم‌تر مصرف کنید.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.