چطور در محل کار دچار خواب‌آلودگی نشویم؟ بنا به تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریباً ۴۰ درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب‌آلودگی می‌شوند. به گزارش آوای سلامت به نقل از سایت everyday healthدر واقع این […]
چطور در محل کار دچار خواب‌آلودگی نشویم؟
بنا به تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریباً ۴۰ درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب‌آلودگی می‌شوند.
به گزارش آوای سلامت به نقل از سایت everyday healthدر واقع این مرکز توصیف کرده که کمبود خواب در میان آمریکایی‌ها یک بیماری همه‌گیر عمومی و مدرن است. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده خواب‌آلودگی و محرومیت از خواب می‌تواند ناشی از سندرم پای بی‌قرار، آپنه انسدادی خواب، حملات خواب و … باشد.
چرت زدن در طول روز و در مکان‌ها و زمان‌های نامناسب نشان‌دهنده یک اختلال خواب جدی است و در صورت ادامه‌دار بودن نیاز به مراجعه به پزشک دارد چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی و سرطان را می‌تواند به دنبال داشته باشد.
آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه باکیفیت دارند. در این میان برای جلوگیری از احساس خواب‌آلودگی در مکان‌های نامناسبی مانند محل کار چندین راهکار پیشنهاد شده است:
نوشیدنی مصرف کنید: توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می‌شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدنتان تبخیر شود. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می‌کند، اشتهای کاذب به میان وعده‌های ناسالم را کاهش می‌هد و حس خواب‌آلودگی را نیز از میان می‌برد. مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنی‌های الکلی باعث افت آنی فشار خون می‌شود که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می‌شود.
وعده ناهار را فراموش نکنید: اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب‌آلودگی در ظهر می‌شود. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذا‌ها را بخورید، اما حداقل سعی کنید ناهار را بر روی میز کار خود نخورید.
برای زمان‌های کوتاه استراحت کنید: از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی‌توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملاً ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده‌تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می‌شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.
حرکت کنید: در طول وقت ناهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می‌بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نیز جلوگیری می‌کند.
بعدازظهر چرت کوتاهی بزنید: یک چرت ۱۵ دقیقه‌ای معجزه می‌کند. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید چون خواب شبانه شما را می‌تواند مختل کند.
میان‌وعده‌های مناسب بخورید: یک سیب یا مقداری ماست جزو میان وعده‌های فوری بی‌نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست‌ها نیز به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کم‌تری بکنید.
در محیط خنک کار کنید: کار کردن در یک فضای سردتر باعث می‌شود تا شما هشیارتر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.