خوراکی هایی که انرژی بدنتان را افزایش می دهید

خوراکی هایی که انرژی بدنتان را افزایش می دهید

برخی مواد خوراکی با از بین بردن احساس خستگی، موجب تقویت انرژی بدن می‌شوند.

به گزارش خبرنگار مهر، زمانی‌که ما احساس خستگی می‌کنیم در حقیقت بدن فاقد انرژی بدست آمده از موادغذایی برای عملکرد خوب است.

معمولاً زنان بیش از مردان دچار احساس خستگی می‌شوند به‌طوریکه در بین زنان ۱۸ تا ۴۴ سال، زنان حدوداً دو برابر مردان (۱۵٫۷ درصد در مقابل ۸٫۷ درصد) احساس خستگی مفرط می‌کنند.

متخصصان تغذیه معتقدند خوردن مواد مغذی کامل موجب تأمین سوخت بدن ما می‌شود و انرژی روزمره ما را تأمین می‌کند. در ادامه به ۴ ماده خوراکی که با خستگی مقابله کرده و موجب افزایش انرژی بدن می‌شوند اشاره می‌شود.

مغزیجات آجیلی

مغزیجات منبع غنی انرژی و سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم هستند. ماکادمیا یا فندق استرالیایی دارای بیش‌ترین میزان چربی اشباع در بین تمام مغزیجات دیگر است، به‌طوری‌که ۸۰ درصد محتوای چربی آن، مونواشباع بوده، موجب کاهش تری‌گلیسیرید‌ها شده و تأثیرات مفیدی برای کلسترول LDL و HDL دارد.

جو دوسر

جو دوسر یک فیبر محلول است که از افزایش ناگهانی قند خون در اواخر روز مقابله می‌کند. از آنجایی‌که این ماده خوراکی در دستگاه گوارش حل نمی‌شود، همچون یک فیلتر در مقابل جذب قند و چربی‌ها عمل می‌کند.

جو دوسر مملو از فیبر و تاحدودی پروتئین است که هر دو در احساس سیری نقش دارند. همچنین حاوی کربوهیدرات‌های باکیفیت است که در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره شده و سوخت مغز و ماهیچه‌ها را تأمین می‌کنند و در نتیجه سطح قندخون در کل روز ثابت می‌ماند.

شیر

شیر آب بدن را تأمین کرده و به حفظ تعادل الکترولیتی به هنگام تعریق کمک می‌کند. طبق مطالعه سال ۲۰۱۲، نوشیدن کازئین، پروتئین موجود در شیر، به هنگام شب و قبل از رفتن به رختخواب موجب شل شدن ماهیچه‌ها و ایجاد خوابی آرام می‌شود.

هندوانه

 

این میوه تابستانی از احساس بی‌آبی یا احساس خستگی ممانعت می‌کند. با وجود ۹۲ درصد میزان آب، سوخت بدن را تأمین می‌کند و منبع خوب آب برای مقابله با احساس خستگی است. به علاوه هندوانه حاوی اسیدآمینه موسوم به L-citrulline است که در کاهش حس خستگی نقش دارد.