وقتی ذهن مانع کاهش وزن می‌شود! بیش‌تر افرادی که تلاش می‌کنند وزن خود را کاهش دهند در پی عالی‌‌‌ترین درجه از هر چیزی هستند. در نتیجه، موانع عادی از قبیل پرخوری یا غیبت در جلسات ورزش موجب می‌شود تا خیلی سریع همه چیز را کنار گذاشته و از دستیابی به اهداف کاهش وزن خود منصرف […]
وقتی ذهن مانع کاهش وزن می‌شود!
بیش‌تر افرادی که تلاش می‌کنند وزن خود را کاهش دهند در پی عالی‌‌‌ترین درجه از هر چیزی هستند. در نتیجه، موانع عادی از قبیل پرخوری یا غیبت در جلسات ورزش موجب می‌شود تا خیلی سریع همه چیز را کنار گذاشته و از دستیابی به اهداف کاهش وزن خود منصرف شوند.
آیا چاق هستید و بار‌‌ها در تلاش برای کاهش وزن خود شکست خورده‌اید؟ ممکن است آنچه در این مسیر موجب شکست شما می‌شود با سوخت و ساز یا عادات غذا خوردن مرتبط نباشد. شاید شما با موانعی روانی مواجه هستید که کاهش وزن را دشوار می‌سازند.
به گزارش عصر ایران به نقل از «کر۲»، متأسفانه، در بسیاری از موارد کارشناسان کاهش وزن این موضوعات را مورد توجه قرار نمی‌دهند. اما در ادامه این مطلب قصد داریم برخی از موانع روانی شایع کاهش وزن و چگونگی غلبه بر آن‌‌ها را ارائه کنیم.
همه چیز یا هیچ چیز
نیازی نیست برای رسیدن به وزن ایده‌آل وزن خود کمال‌گرا باشید. اگر در یک جلسه از تمرینات ورزشی خود شرکت نکرده اید یا نسبت به میزان غذای مصرفی اندکی پرخوری کرده‌اید، بهتر است به جای ناامیدی، این موارد را فراموش کرده و بار دیگر به روتین کاهش وزن خود پایبند باشید.
نرسیدن به وزن هدف‌گذاری شده
پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که به هدف اولیه وزنی خود دست نمی‌یابند، احتمال بیش‌تری دارد دوباره افزایش وزن را تجربه کنند.
اهدافی واقع‌بینانه و دست‌یافتنی را تعیین کنید. بدون تردید، هدف‌گذاری کاهش وزن ۳۰ پوند (۱۳ کیلوگرم) در ۳۰ روز منطقی نیست و به سرخوردگی و افزایش وزن مجدد منجر می‌شود. کاهش وزن یک تا دو پوند (۴۵۳ تا ۹۰۷ گرم) در هفته منطقی است.
تصویر ذهنی منفی
نتایج یک مطالعه نشان داده است، افرادی که دارای تصویر بدنی مثبت از خود هستند نسبت به آنهایی که تصویری منفی از خود شکل داده‌اند، احتمال کم‌تری دارد هدف کاهش وزن خود را نیمه‌کاره ر‌‌ها کنند.
تصویر بدنی خود را تغییر دهید. این آن چیزی است که باید به‌طور مداوم روی آن کار کنید.
افسردگی
به گفته پژوهشگران، افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، احتمال بیش‌تری دارد که دچار اضافه وزن شوند. متأسفانه، بیش‌تر مردم هنگامی که به افسردگی مبتلا هستند، حتی متوجه این موضوع نمی‌شوند.
مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران می‌تواند به ایجاد انگیزه منجر شود، اما در بیش‌تر موارد این کار نتیجه‌ای معکوس به همراه دارد و احساس ناتوانی و کم‌ارزش بودن را به فرد القا می‌کند.
روی اهداف خود تمرکز کنید و به برنامه‌ای که تنظیم کرده‌اید، پایبند باشید. به جای انجام مقایسه، آنچه را در دیگران می‌بینید، ستایش کنید و به عنوان عاملی محرک برای تحقق اهداف خود مدنظر قرار دهید.
سدهای روانی در برابر کاهش وزن
غذا خوردن احساسی
برخی افراد هنگامی که غمگین، شاد یا دچار استرس هستند، به خوردن غذاهای کم‌ارزش روی می‌آورند. مطالعات نشان داده‌اند که این عادت می‌تواند افزایش وزن را در پی داشته باشد.
ترک کردن غذا خوردن احساسی چندان آسان نیست و بهتر است از کمک افراد متخصص استفاده کنید.
محدودیت ضعیف رژیم غذایی
برخی افرادی که برای کاهش وزن رژیم می‌گیرند، محدودیت‌های مؤثری در انتخاب‌های غذایی خود ندارند و با مصرف غذاهایی که اضافه وزن را موجب می‌شوند، در تحقق هدف کاهش وزن خود شکست می‌خورند.
شما نمی‌توانید هر چیزی که دوست دارید را مصرف کنید و همچنان انتظار داشته باشید که وزن کم کنید، حتی اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. از خوردن غذاهایی که نتیجه‌ای جز پرخوری و خوشگذرانی به همراه ندارند، پرهیز کنید.
خود تنبیهی
آیا زمانی که بیش از اندازه غذا می‌خورید، بیش از حد معمول ورزش می‌کنید؟ یا زمانی که اندازه لباس مورد علاقه‌تان به شما نمی‌خورد به خود گرسنگی می‌دهید؟ استفاده از تاکتیک‌های شدید برای کاهش وزن به‌طور معمول به افسردگی و افزایش وزن منجر می‌شوند.
اگر در مسیر کاهش وزن پسرفت داشته‌اید یا متوجه افزایش وزن خود شده‌اید، عصبی و هراسان نشوید. در پی یافتن عامل مشکل‌ساز باشید و سپس برنامه‌ای را تنظیم کنید که می‌توانید در بلندمدت به آن پایبند باشید.
وزن آخرین اولویت شما است
بیش‌تر مردم وزن خود را پس از خانواده، کار، مدرسه و غیره به عنوان آخرین اولویت در نظر می‌گیرند. این شرایط احتمال غیبت در تمرینات ورزشی و صرف غذا در رستوران‌ها را افزایش می‌دهد.
سلامت و وزن شما باید همواره در خط مقدم قرار بگیرد.
به توانایی خود در کاهش وزن باور ندارید
اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید وزن خود را کاهش دهید، پس قادر به کاهش وزن نیز نخواهید بود. در این شرایط شما تمایلی به دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن نخواهید داشت.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.