میزان نیاز بدن به ویتامین B۳

میزان نیاز بدن به ویتامین B۳

عمدتاً ۸ نوع ویتامین B موجود در تبدیل غذا به انرژی در بدن نقش دارند، اما این مکمل‌ها به استفاده از چربی و پروتئین بدن نیز کمک می‌کنند.

به گزارش مهر، نیاسین سومین ویتامین B است از اینرو به آن ویتامین B۳ نیز گفته می‌شود. مشخص شده است دوز بالای این ویتامین موجب پیشگیری یا بهبود علائم برخی مشکلات سلامت می‌شود اما مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند سمی باشد.

به گفته محققان، نیاسین یا ویتامین B۳ به هضم غذا کمک می‌کند، سلامت سلول‌های پوست را حفظ می‌کند، آنزیم‌های متعددی را تنظیم می‌کند، و موجب عملکرد بهتر سیستم عصبی می‌شود.

اما به گفته محققان، نیاز مردان و زنان به نیاسین متفاوت است به‌طوری‌که مردان ۱۶ میلی‌گرم در روز و زنان ۱۴ میلیگرم در روز به این ویتامین نیاز دارند.

اما نیاز زنانی که در سنین بارداری به سر می‌برند یا زنان باردار یا شیرده کمی بیش‌تر و در حدود ۱۷ تا ۱۸ میلی‌گرم در روز خواهد بود.

طبق گزارش محققان، اکثر افراد می‌توانند میزان کافی این ویتامین را از طریق رژیم غذایی‌شان به‌دست آورند و تقریباً احتمال کمبود این ویتامین در بدن کم است.

ویتامین B۳ موجب گشادی عروق خونی می‌شود که در نتیجه مصرف بیش از اندازه زیاد آن منجر به ایجاد حس داغی و خارش و قرمزی پوست می‌شود.

محققان مصرف بیش از ۳۵ میلی‌گرم در روز را مصرف بیش از اندازه این ویتامین عنوان می‌کنند. به دلیل تأثیر این ویتامین بر کبد، مصرف دوز بالای آن می‌تواند مانع از عملکرد سایر دارو‌ها نظیر انسولین شود.

 

طبق گزارشات ویتامین B۳ به افراد مبتلا به دردهای مزمن از جمله آرتروز، کلسترول، بیماری قلبی، زوال حافظه، بی خوابی و دردهای حرکتی کمک می‌کند.