مزایای دوچرخه سواری اگر از اختلالات خواب رنج می‌برید، به‌دنبال روشی سالم و مؤثر برای کاهش وزن هستید، یا می‌خواهید سلامت قلب و استخوان‌های خود را حفظ کنید، به‌طور منظم دوچرخه سواری کنید. به گزارش سیناپرس ورزش کردن مطابق با یک برنامه اصولی، باعث تغییرات در بدن شده و علاوه بر بهبود سلامت عمومی، به […]
مزایای دوچرخه سواری
اگر از اختلالات خواب رنج می‌برید، به‌دنبال روشی سالم و مؤثر برای کاهش وزن هستید، یا می‌خواهید سلامت قلب و استخوان‌های خود را حفظ کنید، به‌طور منظم دوچرخه سواری کنید.
به گزارش سیناپرس ورزش کردن مطابق با یک برنامه اصولی، باعث تغییرات در بدن شده و علاوه بر بهبود سلامت عمومی، به حفظ تناسب اندام نیز کمک می‌کند.
هر برنامه ورزشی، هدف خاصی را دنبال می‌کند؛ به عنوان مثال، برخی افراد با اتخاذ یک برنامه ورزشی منظم و دقیق به‌دنبال کاهش وزن، افزایش انعطاف‌پذیری بدن، بهبود تناسب اندام، یا حتی آمادگی برای رقابت‌های ورزشی هستند.
پیاده‌روی و دویدن، یکی از ابتدایی‌‌ترین و در عین حال، اساسی‌‌ترین تمرینات ورزشی محسوب می‌شود که نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و تناسب اندام ایفا می‌کند؛ اما در بین ورزش‌های مختلفی که به امکانات چندان خاصی نیاز ندارد، دوچرخه سواری جایگاه ویژه‌تری دارد.
این ورزش مفرح از مزایای متعددی برای سلامتی افراد برخوردار است که قصد داریم در ادامه، برخی از آنها را مورد بررسی قرار دهیم.
کمک به حفظ سلامت قلب
دوچرخه‌سواری یک ورزش هوازی است که به بهبود وضعیت قلبی- عروقی کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری منظم با بهبود گردش خون در بدن، قلب و ریه‌ها را سالم نگه می‌دارد و منجر به تقویت عضلات قلب می‌شود.
به گزارش سیناپرس، نتایج مطالعه منتشر شده در مجله قلب آمریکا نشان می‌دهد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی در بین افرادی که به صورت منظم – به صورت حرفه‌ای یا تفریحی – دوچرخه سواری می‌کنند، کم‌تر از سایر افراد است. تحقیقات پژوهشگران انجمن پزشکی بریتانیا نیز نشان داد، ۳۲ کیلومتر دوچرخه‌سواری در طول هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
مطالعه دیگری که سال ۲۰۱۱ در مجله پزشکی و علم در ورزش (اسکاندیناوی) منتشر شد، ارتباط مثبت بین دوچرخه‌سواری و آمادگی قلبی- عروقی در جوانان را نشان داد.
خواب بهتر
دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌هایی است که در محیط باز انجام می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ساعت طبیعی بدن کمک می‌کند؛ نور خورشید با اثرگذاری بر ریتم شبانه‌روزی بدن که فرایندهای فیزیولوژیک متعددی از جمله خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، به بهبود کیفیت خواب منجر می‌شود.
دوچرخه‌سواری صبحگاهی شما را در طول روز سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد و کمک می‌کند تا هنگام شب، خواب راحت‌تری داشته باشید.
سلامت استخوان‌ها
پدال زدن نوعی فعالیت استقامتی است که باعث افزایش تراکم استخوان (bone density) و در نتیجه، ارتقای سطح سلامت استخوان‌ها می‌شود. در هنگام دوچرخه‌سواری، وزن کل بدن بر روی پا‌ها و مفاصل وارد نمی‌شود، بنابراین خطر آسیب‌دیدگی آنها کاهش پیدا می‌کند.
در عین حال، دوچرخه‌سواری در زیر نور آفتاب به تولید ویتامین K مورد نیاز برای استخوان‌سازی نیز کمک می‌کند.
تقویت عضلات و ماهیچه‌ها
در هنگام دوچرخه‌سواری، عضلات اسکلتی بزرگ بدن در یک الگوی حرکتی منظم حرکت می‌کنند؛ این کار به عضله‌سازی در ناحیه لگن، ران‌ها و پا‌ها کمک می‌کند. همچنین عضلات بازو و شانه که برای گرفتن فرمان و حفظ تعادل مورد استفاده قرار می‌گیرند، به خوبی تقویت می‌شوند.
حرکت طبیعی روده
در زمان دوچرخه‌سواری، ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش پیدا می‌کند؛ این مسأله باعث تحریک انقباض عضلات روده می‌شود. رکاب زدن، مدت زمان هضم در روده بزرگ را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد؛ در این حالت، آب موجود در مواد غذایی در بدن بازجذب می‌شوند. با کاهش مدت زمان لازم برای حرکت از طریق روده بزرگ، مدفوع آسان‌تر از بدن دفع می‌شود.
کاهش وزن
دوچرخه‌سواری از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در هر ساعت دوچرخه‌سواری (بسته به وزن دوچرخه سوار و سرعت) حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری سوزانده می‌شود.
مزایای اقتصادی
استفاده از مسیرهای ویژه دوچرخه‌سواری برای رسیدن به مدرسه، دانشگاه یا محل کار، ساده‌‌ترین راه برای دور زدن ترافیک‌های سنگین صبحگاهی و عصرگاهی است. در عین حال، استفاده کم‌تر از خودروی شخصی و جایگزین کردن دوچرخه به کاهش انتشار گازهای گلخانه‌ای و بهبود کیفیت هوای شهر‌ها کمک می‌کند.
خلاصی از مشکل یافتن جای پارک مناسب، کاهش هزینه‌های استفاده از تاکسی، اتوبوس، مترو یا خودروی شخصی (بنزین زدن)، امکان گشت و گذار در مناطق مختلف شهر در سریع‌ترین زمان ممکن، از دیگر مزایای استفاده از دوچرخه محسوب می‌شود.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.