کالری چیست؟ کالری یک نوع واحد اندازه‌گیری برای انرژی مشابه واحدهای اندازه‌گیری دیگر مثل کیلوگرم است. در حقیقت مقدار مصرف انرژی در هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می‌شود. چگونه می‌توان کالری سوزاند؟ سوزاندن کالری ساده است. در حقیقت بدن انسان به صورت مداوم برای انجام فعالیت کالری می‌سوزاند. به این […]
کالری چیست؟
کالری یک نوع واحد اندازه‌گیری برای انرژی مشابه واحدهای اندازه‌گیری دیگر مثل کیلوگرم است. در حقیقت مقدار مصرف انرژی در هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می‌شود.
چگونه می‌توان کالری سوزاند؟
سوزاندن کالری ساده است. در حقیقت بدن انسان به صورت مداوم برای انجام فعالیت کالری می‌سوزاند. به این ترتیب برای سوزاندن مقدار کالری بیش‌تر لازم است فعالیت بیش‌تر انجام شود و هر چه سطح انجام فعالیت بیش‌تر باشد، مقدار کالری سوزانده شده توسط بدن نیز بیش‌تر خواهد بود.
چه مقدار کالری می‌بایست برای کاهش نیم کیلو وزن سوزانده شود؟
به منظور کاهش وزن لازم است مقدار کالری مصرفی به‌طور دقیق و منظم تحت نظارت و کنترل قرار گیرد.
ورزش‌هایی که بیش‌ترین کالری‌سوزی را دارند
شنا کردن
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت است. شنا کردن دارای این مزیت اصلی است که کم‌ترین تأثیر نامناسب را بر وضعیت مفاصل داشته و به‌طور همزمان نقش مؤثر در بهبود عملکرد عضلات دارد. در این شرایط احتمالاً از سرعت زیاد خسته شدن خود تعجب خواهید کرد، اما این ورزش می‌تواند تأثیر قابل توجه بر سلامت و حفظ وزن بدن شما داشته باشد.
پیاده‌روی سریع
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۵۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. در حقیقت پیاده‌روی سریع می‌تواند نقش مؤثر بر از بین بردن چربی و سوزاندن آن داشته باشد.
ورزش‌های راکتی
میزان سوزاندن کالری در این ورزش‌‌ها حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. با وجودی که انجام این ورزش‌‌ها می‌تواند نقش مؤثر در کالری‌سوزی و کاهش وزن داشته باشد. به خاطر داشته باشید، برای دستیابی به حداکثر مزایای فیزیکی، تنیس تک نفره بهتر از تنیس دوبل است، زیرا در این شرایط فرد می‌بایست بخش بیش‌تری از زمین بازی را در هنگام ورزش پوشش دهد.
فوتبال آمریکایی
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. در این شرایط به ورزش کردن در قالب یک تیم حرفه‌ای فوتبال که می‌تواند با خطر آسیب‌دیدگی و کبودی برای فرد همراه باشد، نیازی نیست. در حقیقت امروزه انواع مختلف تیم‌های محلی و دوستانه وجود دارند که از طریق عضویت در این تیم‌‌ها می‌توان همراه با بازی دوستانه مجموعه متنوعی از مهارت‌ها را به دست آورد و به سلامت فیزیکی و تناسب اندام دست یافت.
طناب زدن
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در هر ساعت است. ورزشکاران بوکس از این تمرین برای گرم کردن بدن خود استفاده می‌کنند. در حقیقت با وجود ساده بودن، این حرکت نقش مؤثر در هماهنگی اجزای بدن داشته و بر عملکرد کل بدن تأثیر دارد. علاوه بر این طناب زدن به‌طور خاص می‌تواند به ایجاد هماهنگی بین دست‌‌ها و چشم‌‌ها کمک کند.
فوتبال
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر ساعت است. ابعاد بزرگ زمین فوتبال به معنی نیاز به حرکت و جابه‌جایی زیاد در طول زمان ورزش بوده و این شرایط می‌تواند با سوزاندن مقدار زیاد کالری برای فرد همراه باشد.
دویدن
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در هر ساعت است. با وجودی که راه رفتن و پیاده‌روی با سرعت زیاد ورزش‌های مناسب برای کالری سوزی هستند، دویدن می‌تواند باعث سوزاندن مقدار بیش‌تری کالری توسط بدن شده و تأثیر مناسب‌تر بر وضعیت عضلات داشته باشد. به این ترتیب به منظور دستیابی به بهترین سطح کالری سوزی، سعی کنید سرعت خود را در طول دویدن بالاتر از ۸ مایل در ساعت حفظ کنید.
ورزش‌های زمستانه
میزان سوزاندن کالری در این ورزش‌‌ها حدود ۴۳۶ تا ۵۴۴ کالری در هر ساعت است. ورزش‌‌ها و فعالیت‌های عادی زمستانی که می‌توانند با سوزاندن سطح بالای کالری همراه باشند عبارت از اسکی، اسنوبرد سواری و سورتمه‌سواری است. در حقیقت انجام این ورزش‌‌ها می‌تواند با سوزاندن سطح بالای کالری در هر ساعت با توجه به شدت انجام فعالیت همراه باشد.
مقدار کالری سوزانده شده در ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل
تردمیل باعث حرکت فعالیت بخش‌های مختلف بدن شده و به شما امکان می‌دهد طول گام‌‌ها و سرعت حرکت را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم نمایید. توجه داشته باشید دویدن به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ۱۰ کیلومتر بر ساعت می‌تواند با سوزاندن ۲۲۰ کالری همراه باشد، در حالی که دویدن در مدت مشابه با سرعت ۱۲ کیلومتر بر ساعت باعث سوزاندن ۲۹۹ کالری خواهد شد.
میزان کالری‌سوزی در ورزش درازنشست
مقدار سوزاندن کالری در هنگام انجام ۱۰۰ عدد دراز و نشست کم و ناچیز است. این شرایط در حالی است که دراز و نشست می‌تواند برای تقویت عضلات بسیار مؤثر باشد. به این ترتیب یک فرد با وزن ۸۲ کیلو فقط حدود ۸۴ کالری در هر ۱۵ دقیقه انجام این ورزش با سطح متوسط می‌سوزاند، در حالی‌که در هنگام انجام این فعالیت با قدرت زیاد میزان کالری سوزی در طول مدت ۱۵ دقیقه حدود ۱۵۱ کالری خواهد بود.
منبع: وب‌سایت دکترابوالحسنی
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.