۶ مزیت شگفت‌انگیز تنفس عمیق! تنفس عمیق علاوه بر این‌که گامی مؤثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود. به گزارش آوای سلامت محققان دانشگاه نورث وسترن می‌گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع‌تر می‌کند. اگر هر روز ۵ […]
۶ مزیت شگفت‌انگیز تنفس عمیق!
تنفس عمیق علاوه بر این‌که گامی مؤثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود.
به گزارش آوای سلامت محققان دانشگاه نورث وسترن می‌گویند یک تنفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع‌تر می‌کند.
اگر هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، شاهد ۶ مزیت شگفت‌انگیز آن خواهید بود:
کنترل استرس و اضطراب: پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می‌گویند تنفس عمیق مؤثر‌ترین راهکار برای کاهش استرس است. به گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم‌کم آرامش بر شما غلبه کند.
حذف سموم از بدن: دی‌اکسید‌کربن در واقع همان سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به‌طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به‌طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند. شما باید در طول روز حداقل دو تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به‌طور کامل از بدنتان خارج شوند.
کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می‌کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و… نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح آندورفین بیش‌تر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می‌شود و محیط بدن را قلیایی‌تر می‌کند. قلیایی بودن بدن، کنترل درد را راحت‌تر می‌کند.
بهبود ریه‌ها: تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می‌شود. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.
کاهش وزن: یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
کاهش فشارخون: پژوهشی در سال ۲۰۰۵ نشان داد که تنفس آرام، حساسیت بارورفلکس سرخرگی را بهبود می‌بخشد و فشار خون اولیه (فشار خونی که دلیل مشخصی ندارد) را کاهش می‌دهد.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.