دلایلی که مانع آب شدن چربی‌های شکم می‌شوند یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قراردادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می‌شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی […]
دلایلی که مانع آب شدن چربی‌های شکم می‌شوند
یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قراردادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می‌شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
به گزارش آوای سلامت، در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب‌آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیش‌تر معرفی شده است:
کمبود منیزیم: بدن ما به منیزیم برای فعالیت قلب، اعصاب و ماهیچه ها نیاز دارد. این عنصر در فعال‌سازی بیش از ٣٠٠ آنزیم که فرایندهای بدن رو کنترل می‌کنند، دخالت دارد. منیزیم در کاهش وزن و فرم بدن هم نقش دارد. دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می‌کند. قند و انسولین، از مواردی هستند که با چاقی در ارتباطند. پس اگر مقدار آنها به درستی کنترل شود، کمک بزرگی به جلوگیری از افزایش وزن می‌کند. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبزدار، حبوبات و مغزها. توجه داشته باشید که حتماً قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید.
مصرف نوشیدنی‌های کربناته: این نوع نوشیدنی‌ها مملو از انرژی هستند و بدون شکر بر روی سایز دور کمر تأثیر می‌گذارند. کافیست که روزانه دو لیوان نوشابه بخورید تا سرعت افزایش چربی ناحیه شکم، ۵ برابر شود. وجود مقدار زیادی شکر در این نوشابه ها باعث می‌شود که هوس خوردن غذای بیش‌تر در فرد افزایش پیدا کند. این در حالیست که ممکن است که اصلاً فرد گرسنه نباشد و نیازی به خوردن غذای اضافه‌تر نداشته باشد.
کم‌خوابی: اگر احساس کمبود خواب می‌کنید و اگر یک خستگی همیشگی همراه شماست، باید نگران افزایش چربی ناحیه شکم نیز باشید زیرا تحقیقات نشان می‌دهند، کسانی که خواب شبانه آنها ۵ ساعت است، تا ۳۲ درصد بیش‌تر از افرادی که مدت زمانی طولانی‌تری را به خواب شبانه اختصاص می‌دهند، دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوند. کمبود خواب باعث می‌شود که تعادل هورمون‌های سیری و گرسنگی بر هم بخورد و ترشح هورمون گرسنگی بیش‌تر شده و در نتیجه تمایل به پرخوری و مخصوصاً خوردن غذاهای چرب افزایش یابد. ٧ تا ٩ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
خوردن چربی‌های نادرست: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مقدار زیادی چربی اشباع (یعنی چربی که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد)، تجمع و ذخیره چربی را در بدن افزایش می‌دهد. اما چربی‌های غیراشباع که حاوی اسیدهای چرب امگا ٣ هستند، مثل چربی موجود در مغزها، تخم آفتابگردان، ماهی سالمون، روغن زیتون و آووکادو، در ناحیه شکم تجمع پیدا نمی‌کنند و در کل بدن تقسیم می‌شوند. توجه داشته باشید که هر نوع چربی، چه سالم و چه ناسالم، چه اشباع و چه غیراشباع، وزن را افزایش می‌دهد اما چربی‌های اشباع و ترانس در ناحیه شکم، تجمع پیدا می‌کنند و چاقی شکمی ایجاد می‌کنند که خطرناک‌‌ترین نوع چاقی محسوب می‌شود.
عدم دریافت پروتئین کافی: غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می‌دارد.
غفلت از تمرینات قدرتی: بزرگ‌ترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهم‌تر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می‌دهد. هر چه بدن شما بیش‌تر عضلانی باشد، بیش‌تر کالری می‌سوزانید و بنابراین بهتر است که تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.