چند پیشنهاد مؤثر، برای پیشگیری از پرخوری ناشی از استرس

چند پیشنهاد مؤثر، برای پیشگیری از پرخوری ناشی از استرس

استرس، خشم، غم و اندوه و … در برخی افراد منجر به روی آوردن بیش از حد به مواد غذایی می‌شوند، حتی اگر فرد گرسنه نباشد.

به گزارش آوای سلامت به نقل از webmd میل به خوردن بیش از حد غذا یا همان پرخوری عصبی یک راه مطمئن برای افزایش وزن است و این مشکل زمانی جدی‌تر می‌شود که شما مبتلا به دیابت، چاقی و یا فشار خون بالا نیز باشید.

افرادی که دچار پرخوری احساسی هستند، احساسات خود را با روی آوردن به غذا برطرف می‌کنند. به عبارت دیگر به دلیل مسایل احساسی به خوردن رو می‌آورند. با این حال توصیه‌هایی برای کنترل این عارضه وجود دارد:

فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید: گرسنگی احساسی می‌تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس‌زا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانه‌های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید.

حس‌های مختلف را بشناسید: یکی از دلایل این نوع خوردن ممکن است عصبانی شدن از چیزی باشد و این‌که به دنبال آرامش در غذا باشید.

غذایی که می‌‌خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید: احساس‌‌های ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.

گزینه‌های جایگزین پیدا کنید: اگر غذا خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید

با اطرافیانتان تماس داشته باشید: دسترسی به دوستان یا خانواده یادآور آن هستند که افرادی به فکر شما هستند و تنها نیستید.

ورزش کنید: فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید غذا بخورید، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش می‌دهد.

به طبیعت پناه ببرید: دسترسی به محیط‌های طبیعی و سرسبز اثر فوق‌العاده‌ای بر کاهش استرس و کاهش مقدار کورتیزول خون دارد.

 

غذاهای ضد التهاب بخورید: روزانه ٩ واحد میوه و سبزی و در هفته دو تا ٣ واحد ماهی‌های روغنی مصرف کنید. همچنین، از مواد غذایی غنی از فیبر مثل لوبیا و مغزها استفاده کنید. به علاوه، بسیار مهم است که از مصرف مواد غذایی التهاب‌زا مثل چربی‌های ترانس، الکل، غلات تصفیه شده و فرآوری شده و مملو از شکر و شیرینی، پرهیز کنید.