۷ راز یک خواب خوش خواب ممکن است فعالیتی اختیاری به نظر بیاید، اما بدون شک انسان بدون آن خواهد مرد. به گزارش ایسنا و به نقل از بیزنس اینسایدر، خواب یک فعالیت اختیاری است که به شدت برای بدن لازم است و اختیاری بودن آن بدین معنی نیست که همه افراد مقدار کافی و […]
۷ راز یک خواب خوش
خواب ممکن است فعالیتی اختیاری به نظر بیاید، اما بدون شک انسان بدون آن خواهد مرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از بیزنس اینسایدر، خواب یک فعالیت اختیاری است که به شدت برای بدن لازم است و اختیاری بودن آن بدین معنی نیست که همه افراد مقدار کافی و مناسبی خواب شبانه دارند.
برای ارایه راهکارهای مؤثر برای بهتر خوابیدن به سراغ «پاتریک فولر» استاد دانشکده علوم اعصاب در دانشکده پزشکی «هاروارد» رفتیم. وی در مورد خواب تحقیق و مطالعه می‌کند.
«فولر» به ما کمک کرد تا بدانیم که چه چیزهایی یک خواب شبانه خوب را تضمین می‌کند.
۱-بیدار شدن از خواب رأس ساعت مشخص
۲- عدم استفاده از محرک‌‌ها در اواسط روز
۳- حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه
۴- عدم مصرف الکل
۵- مناسب‌سازی محیط خواب
۶- دوری از وسایل الکترونیکی دارای صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب
۷- رفتن به رختخواب رأس ساعت مشخص
مهم‌ترین عامل؛ عدم داشتن وسواس در مورد خواب
در حالی که «فولر» برای عدول نکردن از این روال همه تلاش خود را به‌کار می‌گیرد، اما در این مورد واقع‌گرا نیز هست. چرا که زندگی اقتضا نمی‌کند که بتوان همیشه یک رویه را بدون تغییر نگه داشت. بنابراین «فولر» سعی می‌کند خودش را با تغییرات به گونه‌ای وفق دهد که برنامه منظم خوابش دستخوش کم‌ترین تغییر شود.
وی می‌افزاید: من سعی می‌کنم نسبت به برنامه خوابم بیش از حد حساسیت نداشته باشم. در کل تلاشم این است که در مورد هیچ چیزی افراط نکنم. همان‌طوری که برنامه زندگی و خواب من خسته‌کننده و حوصله سر بر به نظر می‌آید، من به شخصه با انجام آن احساس خوبی دارم. هنگامی که بیدار می‌شوم خوشحال و سرحال هستم. اگر روزی بر اثر اتفاقات غیرمترقبه برنامه‌ام به هم بریزد، ناامید نشده و با انگیزه سعی می‌کنم برنامه‌ام را به حالت عادی بازگردانم.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.