روش صحیح دویدن برای لاغری اگر دچار اضافه وزن هستید در کنار داشتن رژیم غذایی استاندارد می‌توانید بدوید تا به این ترتیب به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید. به گزارش باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدید‌ترین پژوهش‌های خود دریافته‌اند یکی از آسان‌‌ترین راهکار‌‌ها برای کاهش وزن دویدن است، برای کاهش وزن با استفاده […]
روش صحیح دویدن برای لاغری
اگر دچار اضافه وزن هستید در کنار داشتن رژیم غذایی استاندارد می‌توانید بدوید تا به این ترتیب به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا کنید.
به گزارش باشگاه خبرنگاران، کارشناسان در جدید‌ترین پژوهش‌های خود دریافته‌اند یکی از آسان‌‌ترین راهکار‌‌ها برای کاهش وزن دویدن است، برای کاهش وزن با استفاده از ورزش دو راهکار‌های زیر می‌تواند راه‌گشا باشد.
دویدن را هر زمانی که فرصت دارید، انجام دهید
دویدن را برای یک روز و یک زمان مشخص کنار نگذارید، کافی است زمان و مکان مناسب برای دویدن داشته باشید، فرصت را از دست نداده و به سرعت به ورزش بپردازید.
تحقیقات نشان داده است آن دسته از افراد که به کلاس ورزش نمی‌روند، اما برنامه‌ریزی برای انجام تمرینات ورزشی دارند در انجام ورزش بسیار بی‌برنامه هستند و معمولاً زمان را به بطالت سپری می‌کنند.
تحقیقات نشان داده است ورزش کردن در یک بازه زمانی کوتاه بسیار اثربخش‌تر از ورزش کردن در یک بازه زمانی طولانی است. برای یک بازه زمانی ۷ الی ۱۰دقیقه‌ای بدوید و این بازه زمانی را طولانی‌تر نکنید. اما با شدت بدوید تا ضربان قلب شما بالا رود و دچار تعریق شوید.
از زمان شمار استفاده کنید
برای اندازه‌گیری بازه زمانی دویدن خود از زمان شمار استفاده کرده و سعی کنید به تدریج این بازه زمانی را افزایش دهید، اگر زمان شمار دیجیتال ندارید، می‌توانید از زمان شمار موجود برروی گوشی تلفن همراه هوشمند خود استفاده کنید.
می‌توانید از دستگاه گام شمار و سنجش ضربان قلب نیز برای بررسی وضعیت قلب خود استفاده کنید و به این ترتیب وضعیت سلامت خود را حین ورزش بررسی کنید.
کفش ورزشی مناسب بپوشید
کفش مناسب برای دویدن بپوشید، کفش نامناسب می‌تواند سبب کمر درد در شما شود، کفش راحت و سایز مناسب بپوشید که تبادل هوایی مناسبی بین پای شما و محیط خارج از کفش ایجاد کند.
از ورزش کردن لذت ببرید
ورزش یک کار اجباری نیست بلکه تمرینی مفید برای حفظ سلامت و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری‌ها است. هیچ چیز بدتر از ورزش کردن اجباری و با احساس ناراحتی و عصبانیت نیست، در این حالت ورزش کردن حتی برای بدن مضر است و می‌تواند سبب ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله فشارخون بالا شود.
ورزش کردن را دوست داشته باشید و به میزان استاندارد ورزش کنید تا سلامت بمانید.
به خورد و خوراک خود نیز اهمیت دهید
با وجود مفید بودن ورزش برای کاهش وزن، اما در کنار ورزش اهمیت به تغذیه سالم و نیز خواب کافی نیز در کاهش وزن افراد بسیار مؤثر است.
گروهی ورزش کنید
اگر به تنهایی انگیزه ورزش کردن و دویدن برای کاهش وزن را ندارید؛ می‌توانید به صورت گروهی ورزش کنید، این کار می‌تواند باعث علاقه‌مندی شما به انجام ورزش و کاهش وزن شما شود.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.