چند ساعت در روز بخوابیم؟ نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم متفاوت است که باید متناسب با آن برنامه خواب را تنظیم کرد. به گزارش ایرنا از بی.بی.سی، در مطلب زیر میزان خواب مناسب برای افراد با توجه به گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا پیشنهاد شده است. – نوزاد […]
چند ساعت در روز بخوابیم؟
نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد نیاز گروه‌های مختلف سنی به خواب با هم متفاوت است که باید متناسب با آن برنامه خواب را تنظیم کرد.
به گزارش ایرنا از بی.بی.سی، در مطلب زیر میزان خواب مناسب برای افراد با توجه به گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا پیشنهاد شده است.
– نوزاد (تا ۳ ماه): در حالت ایده‌آل باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت از هر شبانه روز را بخوابد، هرچند ممکن است ۱۱ تا ۱۳ ساعت هم کافی باشد. بهتر است خواب نوزاد بیش از ۱۹ ساعت نشود.
– نوزاد (۴ تا ۱۱ ماه): میزان توصیه شده بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت است. در کم‌ترین حالت ۱۰ ساعت. بعد از ۳ ماهگی، خواب به هیچ وجه نباید از ۱۸ ساعت بیش‌تر شود.
– نوپا (تا ۲ ساله): عدد پیشنهادی بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت است، اما هر رقمی از ۹ تا ۱۶ ساعت قابل قبول است.
– پیش‌دبستانی (۳ تا ۵ سال): متخصصان معتقدند ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب برای این گروه سنی عالی است. کم‌تر از ۸ یا بیش‌تر از ۱۴ ساعت مناسب نیست.
– مدرسه‌رو (۶ تا ۱۳ سال): توصیه بنیاد خواب ملی آمریکا ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانه‌روز است. کم‌تر از ۷ یا بیش‌تر از ۱۲ ساعت خوب نیست.
– نوجوان (۱۴ تا ۱۷ سال): خواب مناسب برای این گروه ۸ تا ۱۰ ساعت است. کم‌تر از ۷ و بیش‌تر از ۱۱ ساعت توصیه نمی‌شود.
– جوان (۱۸ تا ۲۵ سال): برای این گروه ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است. حد پایینی ۶ و حد بالایی ۱۱ ساعت پیشنهاد شده.
– بزرگ‌سال (۲۶ تا ۶۴ سال): مثل گروه قبلی.
– بازنشسته (۶۵ سال به بالا): در این سن ۷ یا ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز مناسب است. خواب نباید از ۵ ساعت کم‌تر یا از ۹ ساعت بیش‌تر شود.
***بهتر بخوابیم
متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب هم توصیه‌هایی دارند. مهم‌ترین این توصیه‌ها این است که خواب «در اولویت باشد».
نکات دیگر این‌هاست:
– برنامه خواب ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها
– قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برایتان آرامش‌بخش باشد
– هر روز ورزش/نرمش کنید
– دما، صدا و نور اتاق خواب را به اندازه مطلوبتان نگه دارید
– تشک و بالش راحت انتخاب کنید
– از «خواب دزدها»، مثل کافئین، بپرهیزید
– پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
عواملی مثل بی‌برنامگی، مصرف محرک‌های دیگر مثل قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و صد البته زنگ ساعت و نور خورشید، می‌توانند ساعت زیستی (یا همان سایت بیولوژیک) انسان را به هم بریزند.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.