نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی‌های فردی متفاوت است با این حال بیش‌تر مردم به مدت متوسط خواب ۷ یا ۸ ساعت در شبانه روز نیاز دارد. به گزارش مهر، بسیاری از متخصصان خواب بر این باورند که تقریباً همه مردم به حداقل ۷ ساعت و نیم خواب نیاز […]
نیاز به خواب در میان افراد جامعه مانند بسیاری از ویژگی‌های فردی متفاوت است با این حال بیش‌تر مردم به مدت متوسط خواب ۷ یا ۸ ساعت در شبانه روز نیاز دارد.
به گزارش مهر، بسیاری از متخصصان خواب بر این باورند که تقریباً همه مردم به حداقل ۷ ساعت و نیم خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند. این معیاری خوب برای متوسط افراد است.
تحقیقات به وضوح نشان داده است که خواب کافی به انجام بهتر فعالیت‌های ذهنی کمک می‌کند. در اینجا ۶ مزیت خواب کافی شبانه بیش‌تر معرفی شده است:
پیشگیری از سرماخوردگی: طبق مطالعات، اگر شما جزو افرادی باشید که در شبانه روز کم‌تر از ۵ ساعت خواب دریافت می‌کنید، بیش‌تر دچار عفونت‌هایی مانند سرماخوردگی می‌شوید. و این در حالی است که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با این بیماری‌‌ها تقویت می‌کند.
بهبود فعالیت بدنی: همان‌طور که بار‌‌‌‌ها گفته شده، ورزش منظم و فعالیت بدنی شما را در تجربه خواب خوب شبانه کمک می‌کند. در مقابل تحقیقات نشان داده است که محرومیت از خواب انجام فعالیت‌های بدنی را دشوار می‌کند و شما در این شرایط سراغ ورزش‌های با شدت کم‌تر و زمان کوتاه تر خواهید رفت.
تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها: بدن شما تحت تأثیر هورمون‌های گرسنگی و احساس سیری است؛ گرلین، لپتین و انسولین. زمانی که شما دچار محرومیت از خواب هستید، هورمون‌های گرسنگی در بدن افزایش می‌یابد و هورمون لپتین که هورمون عدم اشتها است، کاهش می‌یابد در نتیجه شما بیش‌تر سراغ مواد غذایی با کالری بالا و نشاسته‌ای می‌روید.
جلوگیری از میگرن: در میان عوامل شناسایی شده به عنوان آغازگر میگرن، کم خوابی، محرومیت از خواب و خستگی شناخته شده است. در عوض تجربه ۸ ساعت خواب خوب شبانه کاملاً اثر معکوس دارد. به شرط این که هنگامی که در بستر هستید، موزیک گوش ندهید، ۴ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید و دو ساعت قبل از خواب چیزی ننوشید، ضمن این که سر ساعت معین به رختخواب بروید.
کنترل قند خون: بر طبق نتایج تحقیقات خواب کم‌تر از ۶ ساعت در بیش‌تر شب‌ها، احتمال افزایش قند خون را ۳ برابر می‌کند. به اعتقاد محققان هلندی، حتی یک شب بی‌خوابی نیز منجر به ایجاد تداخلاتی در توانایی بدن انسان برای استفاده از انسولین و در نتیجه تنظیم گلوکز می‌شود.
مبارزه با چاقی: تحقیقات زیادی ارتباط بین چاقی و خواب ناکافی را در کودکان و بزرگسالان نشان داده‌اند و این احتمالاً به عوامل زیادی مرتبط است. یک نظریه بر این است که اگر شما کم بخوابید، کم‌تر به سراغ ورزش می‌روید و غذاهای با حجم و کالری بالا را انتخاب می‌کنید. احتمال دیگر این است که محرومیت از خواب باعث کاهش سوخت و ساز بدن و میل شدید به غذا می‌شود.
شروع یک برنامه منظم خواب، اضافه کردن ورزش به برنامه‌های روزانه، کاهش مصرف کافئین در بعد از ظهر، اجتناب از الکل و سیگار، و در صورت نیاز مراجعه به متخصص اختلالات خواب، می‌تواند در صورتی که مبتلا به محرومیت از خواب هستید، مفید باشد.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.