عوامل خطرآفرین ابتلا به زوال عقل

عوامل خطرآفرین ابتلا به زوال عقل

مصرف چربی لزوماً موجب چاق شدن شما نمی‌شود و حتی ممکن است از بدن و مغز شما نیز محافظت کند.

به گزارش عصرایران، ابتلا به بیماری آلزایمر یا اشکال دیگر زوال عقل، حداقل اگر عمری طولانی داشته باشید، ممکن است اجتناب‌ناپذیر به نظر برسد. در شرایطی که آمار و ارقام ابتلا به زوال عقل هشداردهنده هستند، اما اقدامات بسیاری را می‌توانید انجام دهید تا خطر ابتلا به این شرایط را کاهش دهید.

عامل کلیدی که باید مد نظر قرار دهید بر پایه یک سبک زندگی سالم شکل می‌گیرد. اگرچه ژن‌های شما به احتمال زیاد نقشی مهم در ابتلا به زوال عقل -مجموعه‌ای از علایم که شامل از دست دادن حافظه و دشواری در صحبت کردن یا نوشتن به روشی یکپارچه، شناختن افراد و مکان‌های آشنا، و انجام وظایف روزانه می‌شوند- یا عدم ابتلا به آن ایفا کنند، مراقبت از خود نیز عاملی کلیدی است.

در ادامه این عوامل خطرآفرین که برای کاهش خطر ابتلا به شرایط کشنده زوال عقل باید از آنها پرهیز کنید، معرفی شده‌اند.

افزایش وزن

اگر وزن شما به‌طور پیوسته در حال افزایش است باید این روند را متوقف کنید. بنابر نتایج مطالعه‌ای که در نشریه پزشکی Alzheimer’s &Dementia منتشر شد، افرادی که از شاخص توده بدنی (BMI) بیش‌تر برخوردار هستند، نسبت به آنهایی که وزن عادی دارند، احتمال بیش‌تری دارد به زوال عقل مبتلا شوند. هر پنج واحد افزایش در شاخص توده بدنی، خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان یک سوم افزایش می‌دهد.

افزایش قند خون

دیابت نوع۲ کنترل نشده دیر زمانی است که با ابتلا به زوال عقل پیوند خورده است، زیرا قند خون افزایش یافته به تمام اندام‌های بدن انسان، از جمله مغز، آسیب وارد می‌کند. اما حتی افزایش اندک در قند خون نیز می‌تواند مشکل آفرین باشد. نتایج مطالعه‌ای که در دانشگاه‌ هاروارد انجام شد و در نشریه New England Journal of Medicine منتشر شد، نشان داد، افرادی که میانگین قند خون آنها ۱۱۵ میلی گرم در دسی‌لیتر -محدوده پیش دیابت- بود، نسبت به افرادی که قند خون عادی داشتند، ۲۰ درصد احتمال بیش‌تری داشت تا به زوال عقل مبتلا شوند.

افزایش اندک در سطح قند خون می‌تواند با التهاب همراه باشد، که به مغز آسیب وارد می‌کند. اگر بیش از ۴۵ سال سن دارید، برای حصول اطمینان از این که در محدوده پیش دیابت یا دیابت قرار ندارید، هر ساله قند خون خود را آزمایش کنید. اگر اضافه وزن دارید یا با عوامل خطر آفرین دیگر مواجه هستید، این کار را از سنین پایین‌تر آغاز کنید.

کم تحرکی

ورزش موجب می‌شود تا سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، پروتئینی که از مرگ سلول‌های مغزی موجود پیشگیری کرده و به تولید سلول‌های جدید کمک می‌کند، افزایش یابد. نتایج مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه بوستون انجام شد و در نشریه JAMA Neurology منتشر شد، نشان داد، افرادی که بالا‌‌‌ترین سطوح BDNF را دارند، کم‌ترین میزان ابتلا به زوال عقل را تجربه می‌کنند.

اگر کم تحرک هستید، نگران نشوید زیرا هیچ‌گاه برای آغاز مسیر افزایش فعالیت جسمانی دیر نیست. بنابر مطالعه دانشگاه بوستون، افرادی که بیش از ۵۰ سال سن داشته و مشکلات حافظه را گزارش کردند، اما حدود ۹٫۰۰۰ گام در هفته پیاده‌روی می‌کردند، هم از نظر حافظه و هم توانایی شناختی نسبت به گروه کنترل بهبود بیش‌تری را نشان دادند. شما می‌توانید تنها با ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید (مانند پیاده‌روی سریع) در روز از فواید تحرک بدن در مقابله با زوال عقل بهره‌مند شوید.

مصرف ناکافی از مواد غذایی حاوی چربی

مصرف چربی لزوماً موجب چاق شدن شما نمی‌شود و حتی ممکن است از بدن و مغز شما نیز محافظت کند. نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ توسط کلینیک مایو انجام شد، نشان داد، افرادی که چربی بیش‌تری مصرف می‌کنند -یک سوم از کل کالری‌های دریافتی- در مقایسه با آنهایی که سهم چربی در رژیم‌های غذاییشان کم‌تر از یک چهارم بود، ۴۲ درصد احتمال کم‌تری داشت اختلال شناختی را تجربه کنند.

کم‌تر از ۵۰ درصد از کل کالری‌های دریافتی خود را از مصرف کربوهیدرات‌‌‌ها تأمین کنید و بر چربی‌های سالم، دوستدار قلب و تقویت کننده مغز مانند آنهایی که در روغن زیتون، بذر کتان، مغزهای خوراکی و ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، متمرکز شوید.

کمبود ویتامینD

افراد بسیاری به میزان کافی ویتامینD دریافت نمی‌کنند و این در شرایطی است که نیاز به این ماده مغذی با افزایش سن بیش‌تر نیز می‌شود. مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ویتامین ۶۰۰ واحد بین‌المللی برای افراد کم‌تر از ۷۰ سال و ۸۰۰ واحد بین‌المللی برای افراد پیرتر است. ویتامینD برای طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های بدن نیاز است و سلامت مغز نیز در میان آنها قرار دارد.

نتایج مطالعه‌ای که در نشریه Neurology منتشر شد، نشان داد که خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که از کم‌ترین سطوح ویتامینD برخوردار هستند، نسبت به شرکت‌کنندگانی با بیش‌ترین میزان این ویتامین ۵۳ درصد بیش‌تر بوده است. و میزان خطر برای افرادی که به شدت با کمبود ویتامینD مواجه بودند تا ۱۲۵ درصد افزایش داشت.

مصرف نوشیدنی‌های رژیمی

نتایج مطالعه‌ای که توسط دانشگاه بوستون انجام شد و در نشریه Stroke منتشر شد، نشان داد، افرادی که روزانه حداقل یک نوشیدنی شیرین شده با شیرین‌کننده‌های مصنوعی را مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که از مصرف این نوشیدنی‌‌‌ها پرهیز می‌کنند، تقریباً ۳ برابر احتمال بیش‌تری دارد طی یک دهه به بیماری آلزایمر مبتلا شوند. مصرف روزانه نوشیدنی‌های شیرین معمولی یا رژیمی با حجم مغز کوچک‌تر پیوند خورده است.

نوشیدنی‌های شیرین (چه دارای شکر یا شیرین‌کننده مصنوعی باشند) به نظر می‌رسد محرک التهابی است که به مغز آسیب می‌زند. همچنین، آنها ممکن است زمینه‌ساز ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع۲ شوند که خطر زوال عقل را افزایش می‌دهند.

زندگی در اماکن شلوغ

ساکنان شهر‌‌‌ها باید هوشیار باشند، زیرا بنابر نتایج مطالعه پژوهشگران کانادایی که در نشریه Lancet منتشر شد، افرادی که در فاصله ۵۰ متری از جاده‌هایی با ترافیک زیاد زندگی می‌کنند، در مقایسه با آنهایی که در فاصله بیش از ۳۰۰ متری ساکن هستند، ۷ درصد احتمال بیش‌تری دارد به زوال عقل مبتلا شوند. پژوهش‌های پیشین پیوندی بین آلودگی هوا و بیماری قلبی را نشان داده بودند، از این رو پژوهشگران معتقدند که آلودگی هوا وارد جریان خون شده و موجب التهاب می‌شود، که بر قلب و مغز انسان تأثیرگذار است.

تنهایی

 

بنابر نتایج مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry منتشر شد، خطر ابتلا به زوال عقل در افراد مجرد نسبت به همتایان متاهل خود ۴۲ درصد بیش‌تر است. افراد مجرد ممکن است بیش‌تر احساس تنهایی و افسردگی را تجربه کنند، که از عوامل خطرآفرین برای زوال عقل محسوب می‌شوند.