مراقب سلامت جسمانی خوددر خانه تکانی باشید

 مراقب سلامت جسمانی خوددر خانه تکانی باشید

کثرت مراجعات خانم‌‌‌ها پس از خانه تکانی به مراکز درمانی، نشان از این واقعیت دارد که با وجود اطلاع‌رسانی‌های فراوان، هنوز توجه جدی به عوارض و مشکلات ایجاد شده در این خصوص نمی‌شود.

به گزارش سینا پرس بر این اساس جهت پیشگیری از وقوع بیماری‌های مفاصل و عضلات، به‌خصوص دیسک کمر، رعایت یکسری نکات در خانه تکانی الزامی است.

– تأکید می‌شود که از انجام حجم بالای کارهای سنگین خودداری شود، زیرا بدن آمادگی لازم را برای انجام این کار ندارد و احتمال آسیب رسیدن به بدن، بسیار بالا است. بنابراین بهتر است خانه تکانی در فواصل زمانی مطلوب و در حد توانایی جسمی انجام شود.

– دانستن برخی مفاهیم علمی و عملی در این راستا بسیار رهگشا است. مثلا وزن فرش خیس پنج برابر فرش خشک می‌شود. پس مشخص است که بلند کردن و حتی کشیدن فرش خیس چه آسیبی به مهره‌ها و عضلات کمر می‌زند. مثال دیگر این‌که وقتی از پله باسرعت بالا و پایین می‌رویم، تا ۸برابر وزن بدن، به مفاصل زانو فشار وارد می‌شود. حال برای مثال اگر وزنه ۲۰ کیلویی نیز به همراه داشته باشیم، معلوم است که در این شرایط آسیب بزرگی به زانو‌‌‌ها وارد می‌شود.

– لازم به یادآوری است این مسایل مربوط به افرادی است که از سلامت جسمی کامل برخوردار هستند اما اگر کسی دچار دیسک کمر است و یا سابقه درد مفاصل زانو یا شانه‌ها را دارد، بدیهی است که میزان آسیب‌های خانه تکانی برای او بسیار شدیدتر خواهد بود.

– علاوه بر اینها توصیه می‌شود حتماً از بلند کردن اجسام مافوق توانایی طبیعی بدن، خودداری شود و به هنگام بلند کردن اجسام، زانو‌‌‌ها در حالت خم شده قرار گیرد. همچنین بهتر است زانوبند معمولی استفاده شود تا یک وسیله حمایت کننده‌ای جهت حفظ مینیسک و رباط‌های زانو وجود داشته باشد.

– بهتر است پس از دو ساعت کار و فعالیت، چند حرکت نرمشی تخصصی فیزیوتراپی انجام شود تا حالت فنری کمر حفظ شود. این نرمش‌‌‌ها را می‌توانید به سادگی از نزدیک‌‌‌‌ترین کلینیک فیزیوتراپی محل کار یا سکونت خود بپرسید.

– مسلماً افرادی که در طول سال فعالیت بدنی مناسبی دارند، مفاصلشان و به‌خصوص کمرشان مانند شاخه‌های نرم و تازه درخت عمل می‌کند و کم‌تر در معرض آسیب قرار می‌گیرد و بالعکس، کسانی که در طول سال ورزش نمی‌کنند، مثل ترکه‌های خشک، کمری شکننده و آسیب پذیر دارند.

– انسان امروز از لحاظ جسمی از انسان دیروز ضعیف‌تر و آسیب‌پذیرتر است. بر این اساس بهتر است جهت انجام کارهای سنگین مثل شستن فرش، به تنهایی اقدام نشود و این کار به مراکز قالیشویی سپرده شود، زیرا هزینه‌های درمان بیماری‌های ناشی از خانه تکانی، بسیار بیش‌تر از دستمزد سپردن فرش به قالیشویی است.

– نکته قابل توجه، استفاده از چهارپایه‌ها و نردبان‌های مطمئن است. در ایام خانه تکانی، گزارش‌های متعدد اورژانس در موارد شکستگی‌‌‌ها و حتی قطع نخاع گردن و کمر به دلیل سقوط از این ابزار‌‌‌ها زیاد است. علاوه بر این افرادی که دچار کم خونی هستند، ممکن است در ارتفاع، دچار سرگیجه شوند و به همین علت امکان سقوط از ارتفاع بیش‌تر می‌شود.

– انواع بیماری‌های شانه درد و گردن درد نیز در این ایام زیاد گزارش می‌شود. به‌خصوص برای کسانی که پیش زمینه ابتلا به این بیماری‌ها را هم دارند. پس باید از حرکات ناگهانی شانه و دست و حمل اجسام روی سر و شانه خودداری کرد. به هرطریق هل دادن و کشیدن اجسام روی زمین بهتر از بلند کردن آنهاست.

– نکته مهم دیگر، استفاده نکردن زیاد از پاک‌کننده‌هاست که خود عاملی برای ابتلا به انواع بیماری‌های تنفسی و پوستی است. بنابراین در صورت بروز مشکل، به متخصص مربوطه مراجعه شود.

نکته آخر این‌که مجدد تأکید می‌کنم که در ایام عید نوروز، مراقب سلامت جسمانی خود باشید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست خود مشاوره نمایید.