سرنخ‌های عضلانی از وضعیت سلامت بدن اسپاسم‌‌ها و گرفتگی‌های مکرر عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن انسان باشد. منیزیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت عضلانی است. عضلات جلوه زیبایی به بدن انسان می‌بخشند. اما نکته مهم‌تر این است که آنها نقش مهمی در حمایت از سلامت کلی انسان ایفا می‌کنند. در […]
سرنخ‌های عضلانی از وضعیت سلامت بدن
اسپاسم‌‌ها و گرفتگی‌های مکرر عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن انسان باشد. منیزیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت عضلانی است.
عضلات جلوه زیبایی به بدن انسان می‌بخشند. اما نکته مهم‌تر این است که آنها نقش مهمی در حمایت از سلامت کلی انسان ایفا می‌کنند. در حقیقت، عضلات به سلامت متابولیک، کنترل وزن بدن، استحکام استخوانی، و انعطاف‌پذیری در برابر استرس و بیماری کمک می‌کنند.
به گزارش عصر ایران، توده عضلانی در بهبود کنترل قند خون، ارتقای کیفیت خواب، تقویت سلامت روانی، کمک به ریکاوری پس از مصدومیت یا بیماری، و حفظ انعطاف‌پذیری و سلامت در سال‌های پیری نیز نقش دارد.
بدن انسان بیش از ۶۰۰عضله دارد که حدود ۴۰درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهند. از طریق ورزش منظم و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، شما بهره‌مندی از مقدار مناسب توده عضلانی امکان پذیر است.
همه عضلات از نوعی بافت کشسان که از هزاران، یا ده‌ها هزار فیبر عضلانی کوچک تشکیل می‌شود، ساخته شده‌اند. هر فیبر عضلانی توسط یک عصب کنترل می‌شود که آن را منقبض می‌کند. آناتومی عضلات پیچیده است، اما اهمیت آن را نمی‌توان نادیده گرفت.
وضعیت سلامت عضلات می‌تواند سرنخ‌هایی درباره ابعاد دیگر سلامت شما را در اختیارتان قرار دهد. از این رو، توجه ویژه به ناراحتی‌های عضلانی و چرایی شکل‌گیری آنها اهمیت دارد.
بیش‌تر استراحت کنید
ورزش بیش از اندازه بر سلامت عضلانی تأثیر منفی می‌گذارد. اگر پس از انجام ورزش با احساس درد در عضلات خود مواجه می‌شوید، این نشانه‌ای آشکار از نیاز به استراحت بیش‌تر روزانه است.
طی انجام تمرینات ورزشی، پارگی‌های ریز در عضلات رخ می‌دهند که شکل‌گیری درد را به همراه دارد. در زمان استراحت، بدن روی ترمیم این پارگی‌‌ها و ساخت عضله جدید کار می‌کند. از این رو، ریکاوری بخشی مهم از رژیم تناسب اندام محسوب می‌شود و بر همین اساس باید همواره به عضلات خود گوش فرا داده و از اعمال فشار بیش از اندازه بر آنها پرهیز کنید.
به خاطر داشته باشید که هرچه شدت تمرینات ورزشی بیش‌تر باشد، زمان بیش‌تری نیز برای احیای عضلات نیاز خواهد بود.
جدا از استراحت کافی، تأمین آب مورد نیاز بدن را فراموش نکنید و برخی تمرینات سبک ایروبیک مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام را نیز انجام دهید.
آب بیش‌تری بنوشید
گرفتگی عضلانی که طی آن یک عضله به صورت غیرارادی منقبض می‌شود می‌تواند به واسطه کم‌آبی بدن شکل بگیرد. آب ۷۵درصد از بافت عضلانی را تشکیل داده و به آن در انقباض و کسب آرامش کمک می‌کند. از این رو، کم‌آبی بدن می‌تواند خطر گرفتگی‌های عضلانی را افزایش دهد.
سطوح منیزیم خود را بررسی کنید
اسپاسم‌‌ها و گرفتگی‌های مکرر عضلانی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم در بدن انسان باشد. منیزیم یک ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت عضلانی است، زیرا استفاده و جذب کلسیم را تحریک کرده و میزان جذب پتاسیم را افزایش می‌دهد که هر دو عامل برای بهره‌مندی از عضلاتی قوی ضروری هستند.
اگر به‌طور مکرر گرفتگی‌های عضلانی را تجربه می‌کنید، بهتر سطوح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. از جمله مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌توان به غلات، مغزهای خوراکی، لوبیاها، حبوبات، سبزیجات برگدار سبز، و میوه‌هایی مانند آووکادو و موز اشاره کرد.
پتاسیم بیش‌تری مصرف کنید
اگر به ناگاه گرفتگی‌های عضلانی بیش‌تری را تجربه می‌کنید، احتمال مواجهه با کمبود پتاسیم وجود دارد. در حقیقت، گرفتگی‌های عضلانی مکرر یکی از نشانه‌های شایع کمبود پتاسیم محسوب می‌شوند.
منابع پتاسیم بدن خود را می‌توانید با مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی مانند موز، جوانه بروکسل، اسفناج، و لوبیا سفید تقویت کنید. همچنین، پس از مشورت با پزشک می‌توانید از مکمل استفاده کنید.
الکل را کنار بگذارید
نوشیدن الکل برای سلامت انسان خوب نیست و عضلات نیز از این شرایط مستثنی نیستند. امکان آسیب دیدن اعصاب محیطی به واسطه مصرف الکل و ابتلا به نوروپاتی الکلی وجود دارد. گرفتگی‌های عضلانی یکی از علایم شایع نوروپاتی الکلی است.
همچنین، مصرف الکل می‌تواند میزان اسید لاکتیک در بدن را افزایش دهد، که احتمال گرفتگی‌های عضلانی یا احساس درد در عضلات را افزایش می‌دهد.
افزون بر این، مصرف الکل به واسطه اثر ادرارآور بودن این ماده موجب کم‌آبی بدن می‌شود که می‌تواند درد عضلانی را موجب شود.
سطوح قند خون خود را کنترل کنید
دیابت می‌تواند به گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه پا منجر شود. در حقیقت، دیابت کنترل نشده به اعصاب آسیب وارد می‌کند و موجب نوروپاتی دیابتی می‌شود. برخی نشانه‌های نوروپاتی دیابتی شامل درد در عضلات پا، و احساس سوزن سوزن شدن و بی‌حسی در پا‌‌ها می‌شوند.
اگر به دیابت مبتلا هستید و گرفتگی‌های عضلانی را تجربه می‌کنید، سطح قند خون خود را بررسی کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر فردی سیگاری هستید، ضعف عضلانی و قدرت کم پنجه از نشانه‌های آشکار فرا رسیدن زمان ترک سیگار هستند.
افزون بر این، سیگار کشیدن به گردش خون ضعیف در سراسر بدن منجر می‌شود که به معنای محرومیت عضلات از دریافت مواد مغذی و اکسیژن کافی برای ارایه عملکرد درست است.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
دیدگاه بسته شده است.