چرت زدن طولانی مدت ممنوع

چرت زدن طولانی مدت ممنوع

متخصص مغز و اعصاب با اشاره به این‌که مهم‌ترین عامل در بهداشت خواب، زمان مناسب خوابیدن است، گفت: اصلاح سبک زندگی لازمه داشتن بهداشت خواب مناسب است.

به گزارش ایسنا، الهه تقوایی زحمتکش، متخصص مغز و اعصاب، با اشاره به این‌که خواب یک مقوله شایع و مهمی است که مطالعات زیادی پیرامون آن انجام شده، اظهارکرد: در سال‌هایی که مطالعات زیادی در مورد خواب انجام شد به این نتیجه رسیدند که برخلاف تصوری که در گذشته وجود داشته، خواب یک روند غیرفعال نیست بلکه در مراحلی از خواب فعالیت ارگان‌های بدن مانند مغز و قلب افزایش می‌یابد.

وی با بیان این‌که به‌طورکلی سیکل خواب دو مرحله اساسی دارد که یک مرحله از خواب با حرکات سریع چشم و مرحله دیگر خواب بدون حرکات سریع چشم است، گفت: خواب آرام یا خواب بدون حرکات سریع چشم خود به ۴ مرحله تقسیم‌بندی می‌شوند که هر یک به ترتیب بیانگر عمق خواب است.

نماینده انجمن سکته مغزی ایران در یزد، با اشاره به این‌که سیکل خواب تقریباً در مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه اتفاق می‌افتد، خاطرنشان‌کرد: این سیکل متناسب با مدت زمان خواب فرد، ممکن است چندین بار تا بیدار شدن فرد ادامه پیدا کند.

وی با بیان این‌که شخص بعد از خواب رفتن و رسیدن تدریجی به مراحل عمیق‌تر، ناگهان به مراحل خیلی سطحی برمی‌گردد، گفت: این عمل اغلب با حرکات ناگهانی بدن همراه می‌باشد.

تقوایی نسبت مراحل خواب را در سنین مختلف متفاوت دانست و تصریح‌کرد: افراد پیر در شب بیش‌تر بیدار شده و اکثر خواب را در مراحل اول و دوم یعنی سطحی‌‌ترین مرحله خواب و خواب سبک، می‌گذرانند و به‌طورکلی در یک شب کم‌تر در خواب واقعی هستند.

وی افزود: با افزایش سن مراحل سوم و چهارم خواب که به ترتیب خواب متوسط و خواب عمیق نامیده می‌شود، کاهش می‌یابد .

این متخصص مغز و اعصاب در ادامه نکته حایز اهمیت را میزان نیاز افراد به خواب عنوان کرد و گفت: برای نیاز افراد به خواب استاندارد یا عدد ثابتی وجود ندارد اما باید میزان خواب فرد از نظر کمیت و کیفیت به اندازه‌ای باشد که قوای جسمی و روحی او را به حد مطلوب برساند.

وی با بیان این‌که همراه خواب پدیده‌های فیزیولوزیک دیگری دیده می‌شوند که گاهی موجب شکایت بیماران است، اظهارکرد: این اختلالات به ترتیب روی عملکرد روزانه شخص تأثیر می‌گذارد و تمرکز، توجه، درک، شناخت و حافظه کوتاه‌مدت او را دچار اختلال می‌کند.

اختلالات خواب عامل حوادث کار است

تقوایی اختلالات خواب را یکی از عوامل بروز تصادفات و جراحات حین کار برشمرد و افزود: این اختلال بر روی خلق و خوی و در نهایت کیفیت زندگی فرد تأثیر به‌سزایی دارد.

وی با اشاره به این‌که اختلالات خواب انواع مختلفی دارد و به دلایل مختلفی نیز رخ می‌دهد، تصریح‌کرد: اختلالات خواب شرایطی هستند که بر توانایی خوب خوابیدن به‌طور منظم تأثیر می‌گذارند.

این مقام مسؤول با بیان این‌که بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است به گونه‌ای که فرد یا در شروع خواب اختلال دارد و یا این که نمی‌تواند تداوم خوابش را حفظ کند، اظهارکرد: پاراسومنیا اختلال دیگری از خواب بوده که با حرکات و رفتارهای غیرطبیعی همراه است.

وی افزود: فرد در این اختلال در طی خواب راه می‌رود، کابوس‌های شبانه می‌بیند و با فریاد زدن از خواب بیدار می‌شود.

تقوایی در ادامه به اختلالات خواب مرتبط با اختلال تنفس اشاره کرد و گفت: در این نوع اختلال فرد در طی خواب دچار وقفه‌های تنفسی می‌شود که دو نوع اساسی دارد و براساس انسدادی و مرکزی تقسیم‌بندی می‌شود.

وی افزود: اختلال تنفسی به دلیل افزایش احتمال سکته مغزی و قلبی در افراد اهمیت بیش‌تری دارد و باید برای این گونه افراد براساس دستور پزشک متخصص درمان‌های کمک تنفسی انجام شود.

این متخصص از دیگر اختلالات خواب را که مرتبط با حرکات است، سندرم پای بیقرار برشمرد و اظهارکرد: سندرم پای بی‌قرار مشکلی است که در آن فرد احساس نوعی ناراحتی کرده و می‌خواهد با راه رفتن یا مالش پا این حس ناخوشایند را برطرف کند.

وی در بخش دیگری از سخنان خود با بیان این‌که تشخیص نوع اختلال خواب برعهده پزشک است تا درمان علت زمینه‌ای صورت گیرد، خاطرنشان‌کرد: همیشه اختلال خواب صرفاً زمینه خود مشکل خواب نیست، گاهی اوقات دردهای مزمن باعث اختلال خواب بیمار می‌شود که در این مواقع در صورت رفع درد، اختلال خواب بیمار هم برطرف می‌شود.

چرت‌های طولانی‌مدت عامل تشدید‌کننده اختلالات خواب

تقوایی، تصریح‌کرد: گاهی اوقات پزشکان برای تشخیص قطعی نوع اختلال نیاز به تست‌های تکمیلی نظیر تست خواب دارند که در آن طی خواب نوار مغز از بیمار تهیه می‌شود و حرکات اندام‌ها، چشم و تنفس بیمار مورد بررسی قرار می‌گیرد.

وی با بیان این‌که درمان اختلال خواب باید تحت نظر یک متخصص صورت گیرد، اظهارکرد: داشتن بهداشت خواب از اهمیت بسیاری برخوردار است که بیش‌تر اوقات با رعایت کردن آن خیلی از اختلالات خواب بیماران برطرف می‌شود.

این مقام مسؤول با تأکید بر لزوم اصلاح سبک زندگی برای داشتن بهداشت خواب مناسب، گفت: مهم‌ترین عامل در بهداشت خواب، زمان مناسب خوابیدن است.

وی ادامه‌داد: افراد باید در طول هفته و حتی در روزهای تعطیل زمان مشخصی بخوابند و زمان مشخصی نیز از خواب بیدار شوند تا دچار اختلال خواب نشوند.

تقوایی با بیان این‌که اگر فرد ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پس از رفتن به تختخواب نرفت باید از محیط خواب بیرون برود و خود را به انجام فعالیتی مشغول کند، اظهارکرد: بهتر است این فعالیت‌ها دیدن یک فیلم یا خواندن یک کتاب غیردرسی باشد اما نباید فیلم خیلی هیجان‌انگیز و ترسناک باشد.

وی با اشاره به این‌که باید محیط خواب بیمار آرام و تاریک باشد و از نظر گرمایشی نه گرم و نه سرد باشد، افزود: بیمار نباید با شکم پر یا خالی بخوابد.

این متخصص مغز و اعصاب در پایان اجتناب از مصرف الکل، کشیدن سیگار، خوردن قهوه و کافئین چندین ساعت قبل از خواب را از دیگر موارد لازم برای رعایت بهداشت خواب عنوان کرد و گفت: فردی که دچار اختلال خواب است باید از چرت‌های طولانی‌مدت در طی روز اجتناب کند زیرا اختلال خواب بیمار را در شب تشدید می‌کند.